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Single leg deadlift

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Materiale:

corpo libero, kettlebell, manubri

Obiettivo:

stabilizzazione colonna, anche, ginocchia e cingolo scapolare, potenziamento arti inferiori (in particolare hamstring e glutei)

Posizione iniziale:

in posizione eretta e in equilibrio monopodalico

Esecuzione:

eseguire una flessione del busto in avanti e una minima estensione dell’anca (non in appoggio a terra) e ritornare in posizione iniziale

Correzioni:

stabilizzare la colonna attraverso l’adduzione delle scapole, la contrazione degli addominali e degli estensori della colonna. Mantenere allineati busto e arto non in appoggio durante tutta l’esecuzione del movimento

Respirazione:

espirare in fase concentrica, inspirare in fase di flessione del busto (eccentrica)

MdE:

esecuzione lenta e controllata

Muscoli coinvolti:

Primari: grande gluteo, ischiocrurali, addominali, quadrato dei lombi.
Complementari: adduttori ed estensori profondi colonna, stabilizzatori dell’anca

Esercizio svolto da:
Luca Baratto

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Nel caso di necessità puoi scriverci a info@myvolleypassion.it

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Luca Baratto

Laureato presso l’Università di Scienze Motorie e Sportive di Verona – tesi triennale sul Beach Volley 2010 e nel 2012 laureato nella specialistica con tesi sulla Pallavolo.

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