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Bicipiti con suspension trainer

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Materiale:

suspension trainer

Obiettivo:

rinforzo muscolatura arti superiori e stabilizzazione cingolo scapolare

Posizione iniziale:

posizionarsi in stazione eretta di fronte al suspension trainer, impugnare le due maniglie con entrambe le mani in presa supina ed estendere in avanti le braccia formando un angolo di 90° alla spalla, quindi addurre (avvicinare tra loro) le scapole. I piedi rimangono appoggiati a terra alla larghezza delle spalle mentre gambe, schiena e testa formano una retta

Esecuzione:

mantenendo un angolo di 90° alla spalla (braccio perpendicolare al busto), flettere i gomiti in modo da avvicinare le mani alle spalle quindi tornare lentamente alla posizione iniziale

Correzioni:

evitare di inarcare la schiena grazie ad un’attivazione costante del core, mantenendo testa- schiena e gambe in linea tra loro, tenere le scapole addotte e non abbassare i gomiti in fase di flessione

Respirazione:

inspirare in fase eccentrica (estensione di gomito), espirare in fase concentrica (flessione di gomito)

MdE:

esecuzione lenta e controllata

Muscoli coinvolti:

Primari: bicipite brachiale, brachio radiale
Complementari: addominali, lombari, glutei

Esercizio svolto da:
Luca Baratto

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Nel caso di necessità puoi scriverci a info@myvolleypassion.it

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Luca Baratto

Laureato presso l’Università di Scienze Motorie e Sportive di Verona – tesi triennale sul Beach Volley 2010 e nel 2012 laureato nella specialistica con tesi sulla Pallavolo.

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