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Chin up

Riproduci video

Materiale:

sbarra per trazioni

Obiettivo:

stabilizzazione cingolo scapolare, potenziamento muscoli dorsali e bicipite brachiale

Posizione iniziale:

afferrare con entrambe le mani in presa supina (palmo rivolto verso il corpo) la sbarra alla larghezza delle spalle quindi distendere completamente le braccia e addurre le scapole (avvicinarle tra loro)

Esecuzione:

mantenendo le scapole addotte, sollevare il corpo verso l’alto avvicinando il petto alla sbarra mediante la flessione delle braccia

Correzioni:

controllare l’adduzione di scapole al fine di non portare le spalle in avanti

Respirazione:

inspirare in fase eccentrica (discesa) ed espirare in fase concentrica (risalita)

MdE:

esecuzione lenta e controllata

Muscoli coinvolti:

primari: gran dorsale, bicipite brachiale
complementari: trapezio, capo lungo del tricipite e romboidi

Esercizio svolto da:
Ivan Pasquali

Contatta lo staff MVP!

Nel caso di necessità puoi scriverci a info@myvolleypassion.it

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Ivan Pasquali

Laureato presso l’università di Scienze Motore e Sportive di Verona nel 2009. Diplomato in Osteopatia presso European Institute for Osteopathic Medicine (E.I.O.M) dopo aver concluso l’iter didattico formativo della durata di 6 anni per la professione di Osteopata D.O. (iscritto al Registro degli Osteopati d’Italia – ROI 3491).