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Dead bug controlaterale

Riproduci video

Materiale:

corpo libero

Obiettivo:

stabilizzazione lombare e potenziamento addominali

Posizione iniziale:

in decubito supino (sdraiati sul dorso) appoggiare al pavimento nuca e zona lombare; le braccia sono tese verso l’alto, perpendicolari al pavimento, ed entrambe le gambe sono flesse a formare un angolo di 90° sia all’anca che al ginocchio

Esecuzione:

mantenendo un’attivazione costante del core, estendere contemporaneamente il braccio e la gamba opposta fino a portarli quasi a contatto con il pavimento quindi ritornare alla posizione iniziale

Correzioni:

la colonna, nello specifico la zona lombare, deve sempre mantenere il contatto con il pavimento

Respirazione:

mantenere una respirazione costante e regolare evitando apnee

MdE:

esecuzione lenta e controllata

Muscoli coinvolti:

primari: addominali (retto, obliquo esterno, obliquo interno e trasverso)
complementari: quadricipite femorale

Esercizio svolto da:
Ivan Pasquali

Contatta lo staff MVP!

Nel caso di necessità puoi scriverci a info@myvolleypassion.it

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La preparazione atletica, l’attività motoria preventiva, l’attività motoria adattata, sono rivolte a persone sane o con paramorfismi o problemi fisici per i quali l’ attività sportiva o semplicemente motoria può portare beneficio.

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Ivan Pasquali

Laureato presso l’università di Scienze Motore e Sportive di Verona nel 2009. Diplomato in Osteopatia presso European Institute for Osteopathic Medicine (E.I.O.M) dopo aver concluso l’iter didattico formativo della durata di 6 anni per la professione di Osteopata D.O. (iscritto al Registro degli Osteopati d’Italia – ROI 3491).