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Intrarotatori

Riproduci video

Materiale:

elastico

Obiettivo:

potenziamento muscoli intrarotatori e stabilizzazione articolazione scapolo omerale e scapolo toracica

Posizione iniziale:

dopo aver fissato un estremità dell’elastico ad un punto fisso, porsi di fianco ad esso ed afferrare l’altra estremità con la mano più vicina; flettere il gomito a 90° in modo che l’avambraccio sia diretto in avanti rispetto al busto quindi mettere in tensione l’elastico. Le scapole vanno mantenute addotte ed il core attivo

Esecuzione:

l gomito rappresenta il fulcro del movimento quindi deve rimanere fisso nella posizione iniziale; mantenendo le scapole addotte, portare l’avambraccio in direzione mediale, verso il centro del corpo, aumentando la tensione dell’elastico ed intraruotando la spalla

Correzioni:

il gomito deve rimanere fermo durante tutto il movimento, evitando di avvicinarlo o allontanarlo dal busto; i muscoli adduttori delle scapole così come il core devono mantenersi attivi.

Respirazione:

inspirare in fase eccentrica (rotazione esterna) ed espirare in fase concentrica (rotazione interna)

MdE:

esecuzione lenta e controllata

Muscoli coinvolti:

primari: Sottoscapolare, grande pettorale, grande rotondo e deltoide fasci anteriori
complementari: Gran dorsale e capo lungo bicipite brachiale

Esercizio svolto da:
Ivan Pasquali

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Ivan Pasquali

Laureato presso l’università di Scienze Motore e Sportive di Verona nel 2009. Diplomato in Osteopatia presso European Institute for Osteopathic Medicine (E.I.O.M) dopo aver concluso l’iter didattico formativo della durata di 6 anni per la professione di Osteopata D.O. (iscritto al Registro degli Osteopati d’Italia – ROI 3491).