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Panca piana con manubri

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Materiale:

manubri, panca

Obiettivo:

potenziamento arti superiori

Posizione iniziale:

afferrare un manubrio per mano quindi sdraiarsi di schiena sulla panca ed estendere le braccia in direzione del soffitto (perpendicolari al pavimento); le scapole vanno mantenute addotte (vicine tra loro) ed i piedi rimangono a contatto con il pavimento

Esecuzione:

nella fase di discesa flettere contemporaneamente ed in modo sincrono entrambe le braccia a livello dei gomiti, avvicinando quindi i manubri al petto. La fase di spinta termina ritornando alla posizione iniziale a braccia tese

Correzioni:

le scapole vanno mantenute addotte, il tratto dorsale della colonna e la nuca rimangono in appoggio sulla panca e gli avambracci devono sempre essere perpendicolari al pavimento, evitando oscillazioni delle braccia in qualsiasi direzione

Respirazione:

inspirare in fase eccentrica (discesa), espirare in fase concentrica (spinta)

MdE:

esecuzione varia a seconda della metodologia, generalmente lenta e controllata

Muscoli coinvolti:

primari: grande pettorale, piccolo pettorale, fasci anteriori del deltoide, tricipite brachiale
complementari: dentato anteriore

Esercizio svolto da:
Luca Baratto

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Luca Baratto

Laureato presso l’Università di Scienze Motorie e Sportive di Verona – tesi triennale sul Beach Volley 2010 e nel 2012 laureato nella specialistica con tesi sulla Pallavolo.

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