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Plank reach

Riproduci video

Materiale:

corpo libero

Obiettivo:

stabilizzazione lombare e potenziamento addominali

Posizione iniziale:

prendere contatto con il pavimento attraverso l’appoggio delle punte dei piedi, che mantengono una distanza tra loro pari alla larghezza delle spalle, ed i gomiti, in linea con le spalle flessi a 90°. Le gambe, la schiena e la testa si dispongono su una linea retta e lo sguardo va mantenuto rivolto verso il pavimento.

Esecuzione:

contrarre simultaneamente addominali e glutei quindi, in modo alternato, estendere un braccio per volta in maniera alternata.

Correzioni:

evitare di inarcare la colonna, in direzione del pavimento o del soffitto, e le rotazioni sia del busto che del bacino.

Respirazione:

mantenere una respirazione costante e regolare evitando apnee

MdE:

esecuzione lenta e controllata

Muscoli coinvolti:

Primari: addominali (retto, obliquo esterno, obliquo interno e trasverso), glutei, quadrato dei lombi, multifido Complementari:quadricipite femorale, deltoide (fascio anteriore)

Esercizio svolto da:
Luca Baratto

Contatta lo staff MVP!

Nel caso di necessità puoi scriverci a info@myvolleypassion.it

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Intraprendere programmi di allenamento e di attività motoria, anche non agonistica solo dopo il parere favorevole del proprio medico di fiducia, il quale certificherà lo stato d’idoneità alla pratica dell’attività fisica.

La preparazione atletica, l’attività motoria preventiva, l’attività motoria adattata, sono rivolte a persone sane o con paramorfismi o problemi fisici per i quali l’ attività sportiva o semplicemente motoria può portare beneficio.

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Luca Baratto

Laureato presso l’Università di Scienze Motorie e Sportive di Verona – tesi triennale sul Beach Volley 2010 e nel 2012 laureato nella specialistica con tesi sulla Pallavolo.

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