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Pulley alternato

Riproduci video

Materiale:

pulley o cavi

Obiettivo:

potenziamento muscoli dorsali, bicipite brachiale e stabilizzazione colonna dorsale e cingolo scapolare

Posizione iniziale:

seduti di fronte al macchinario, afferrare con entrambe le mani l’impugnatura o le maniglie quindi distendere completamente le braccia e addurre le scapole (avvicinarle)

Esecuzione:

mantenendo le scapole addotte, tirare le maniglie al petto, alternativamente, mantenendo l’avambraccio in linea con il cavo di trazione

Correzioni:

controllare l’adduzione di scapole al fine di non portare le spalle in avanti

Respirazione:

inspirare nella fase eccentrica (discesa) ed espirare in fase concentrica (risalita)

MdE:

esecuzione lenta e controllata

Muscoli coinvolti:

primari: gran dorsale e bicipite brachiale
complementari: trapezio, capo lungo del tricipite e romboidi

Esercizio svolto da:
Luca Baratto

Contatta lo staff MVP!

Nel caso di necessità puoi scriverci a info@myvolleypassion.it

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Luca Baratto

Laureato presso l’Università di Scienze Motorie e Sportive di Verona – tesi triennale sul Beach Volley 2010 e nel 2012 laureato nella specialistica con tesi sulla Pallavolo.

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