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Push up

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Materiale:

corpo libero

Obiettivo:

stabilizzazione lombare, articolazioni scapolo omerale e scapolo toracica, potenziamento arti superiori e muscoli pettorali

Posizione iniziale:

posizionarsi con mani e piedi a contatto con il suolo, mani leggermente più larghe rispetto alla larghezza delle spalle e piedi divaricati. Schiena, gambe e nuca formano una linea retta

Esecuzione:

mantenendo un’attivazione costante del core, flettere i gomiti in modo da avvicinare il petto al pavimento quindi estendere per tornare alla posizione iniziale

Correzioni:

la colonna dev’essere in linea retta con arti inferiori e nuca, ciò avviene grazie ad un’attivazione costante del core. Lo sguardo va mantenuto rivolto verso il pavimento in modo da evitare sovraccarichi alla cervicale

Respirazione:

inspirare avvicinando il torace al pavimento, espirare durante l’estensione dei gomiti

MdE:

esecuzione varia a seconda della metodologia di allenamento; esecuzione lenta e controllata

Muscoli coinvolti:

primari: grande e piccolo pettorale, fasci anteriori del deltoide, tricipite brachiale
complementari: core e glutei

Esercizio svolto da:
Ivan Pasquali

Contatta lo staff MVP!

Nel caso di necessità puoi scriverci a info@myvolleypassion.it

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Intraprendere programmi di allenamento e di attività motoria, anche non agonistica solo dopo il parere favorevole del proprio medico di fiducia, il quale certificherà lo stato d’idoneità alla pratica dell’attività fisica.

La preparazione atletica, l’attività motoria preventiva, l’attività motoria adattata, sono rivolte a persone sane o con paramorfismi o problemi fisici per i quali l’ attività sportiva o semplicemente motoria può portare beneficio.

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Ivan Pasquali

Laureato presso l’università di Scienze Motore e Sportive di Verona nel 2009. Diplomato in Osteopatia presso European Institute for Osteopathic Medicine (E.I.O.M) dopo aver concluso l’iter didattico formativo della durata di 6 anni per la professione di Osteopata D.O. (iscritto al Registro degli Osteopati d’Italia – ROI 3491).