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Rowing con suspension trainer con un piede in appoggio

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Materiale:

suspension trainer

Obiettivo:

potenziamento muscoli schiena e arti superiori, stabilizzazione cingolo scapolare

Posizione iniziale:

posizionarsi in stazione eretta di fronte al suspension trainer, staccare un piede da terra (sollevare il ginocchio) impugnare le due maniglie con entrambe le mani in presa prona ed estendere in avanti le braccia formando un angolo di 90° alla spalla quindi addurre (avvicinare tra loro) le scapole, il corpo è leggermente inclinato verso il pavimento.

Esecuzione:

eseguire una trazione facendo scorrere i gomiti il più vicino possibile ai fianchi in modo tale da verticalizzare il corpo portandosi in direzione del punto di ancoraggio del suspension trainer. Durante la trazione gli avambracci compiono una rotazione esterna passando dalla presa prona alla supina.

Correzioni:

evitare di inarcare la schiena grazie ad un’attivazione costante del core, mantenendo testa- schiena e gambe in linea tra loro, tenere le scapole addotte e i gomiti più vicini possibile ai fianchi.

Respirazione:

inspirare in fase eccentrica (estensione di gomito), espirare in fase concentrica (trazione)

MdE:

esecuzione lenta e controllata

Muscoli coinvolti:

Primari: addominali, glutei, gran dorsale Complementari: bicipite brachiale, trapezio, deltoide (fascio posteriore)

Esercizio svolto da:
Luca Baratto

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Nel caso di necessità puoi scriverci a info@myvolleypassion.it

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Luca Baratto

Laureato presso l’Università di Scienze Motorie e Sportive di Verona – tesi triennale sul Beach Volley 2010 e nel 2012 laureato nella specialistica con tesi sulla Pallavolo.

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