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Side plank

Riproduci video

Materiale:

corpo libero

Obiettivo:

stabilizzazione lombare e potenziamento addominali

Posizione iniziale:

posizionarsi su un fianco quindi prendere contatto con il pavimento attraverso l’appoggio della parte esterna del piede ed il gomito omolaterale

Esecuzione:

gambe, la schiena e la testa si dispongono su una linea retta e lo sguardo va mantenuto rivolto in avanti

Correzioni:

evitare di inarcare la colonna sia in direzione del pavimento che del soffitto, flettere le ginocchia o sollevare/abbassare il bacino

Respirazione:

mantenere una respirazione costante e regolare evitando apnee

MdE:

isometria – mantenere la posizione invariata per tutta la durata dell’esercizio

Muscoli coinvolti:

primari: addominali (obliquo esterno, obliquo interno e trasverso), medio e piccolo gluteo.
complementari: quadrato dei lombi, quadricipite femorale, deltoide anteriore

Esercizio svolto da:
Luca Baratto

Contatta lo staff MVP!

Nel caso di necessità puoi scriverci a info@myvolleypassion.it

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Intraprendere programmi di allenamento e di attività motoria, anche non agonistica solo dopo il parere favorevole del proprio medico di fiducia, il quale certificherà lo stato d’idoneità alla pratica dell’attività fisica.

La preparazione atletica, l’attività motoria preventiva, l’attività motoria adattata, sono rivolte a persone sane o con paramorfismi o problemi fisici per i quali l’ attività sportiva o semplicemente motoria può portare beneficio.

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Luca Baratto

Laureato presso l’Università di Scienze Motorie e Sportive di Verona – tesi triennale sul Beach Volley 2010 e nel 2012 laureato nella specialistica con tesi sulla Pallavolo.

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