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Squat con elastico

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Materiale:

elastico loop

Obiettivo:

stabilizzazione lombare, articolazione delle anche e delle ginocchia, potenziamento arti inferiori

Posizione iniziale:

posizionarsi in stazione eretta, talloni leggermente più larghi rispetto alle spalle e punte dei piedi rivolte verso l’esterno di circa 30°. La distanza dei piedi dev’essere sufficiente a mettere in tensione l’elastico, tensione che va mantenuta per l’intera esecuzione. Contrarre addominali e glutei preventivamente

Esecuzione:

mantenendo il busto eretto piegare le ginocchia fino a portare le cosce parallele al pavimento, quindi risalire fino alla posizione iniziale; per tutta l’esecuzione del movimento la schiena deve mantenere la verticalità e le ginocchia devono sempre seguire la direzione dei piedi contrastando la tensione dell’elastico

Correzioni:

mantenere un attivazione costante del core (addominali, glutei e lombari) ed evitare di portare le ginocchia verso l’interno mantenendole in linea con i piedi

Respirazione:

inspirare in fase eccentrica (discesa) ed espirare in fase concentrica (risalita)

MdE:

esecuzione varia a seconda della metodologia di allenamento

Muscoli coinvolti:

Primari: glutei e abduttori dell’anca
Complementari: ischiocrurali, adduttori, core

Esercizio svolto da:
Ivan Pasquali

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Ivan Pasquali

Laureato presso l’università di Scienze Motore e Sportive di Verona nel 2009. Diplomato in Osteopatia presso European Institute for Osteopathic Medicine (E.I.O.M) dopo aver concluso l’iter didattico formativo della durata di 6 anni per la professione di Osteopata D.O. (iscritto al Registro degli Osteopati d’Italia – ROI 3491).