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Squat isometrico

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Materiale:

corpo libero

Obiettivo:

potenziamento arti inferiori, stabilizzazione lombare ed articolazioni delle ginocchia

Posizione iniziale:

appoggiare la schiena al muro in modo che tutta la colonna vertebrale sia a contatto con la parete (sacro, lombare, dorsale e nuca), sistemare i piedi con le punte leggermente divergenti e le ginocchia in linea con le spalle. Fondamentale che la tibia sia perpendicolare al pavimento, in modo tale che il ginocchio formi un angolo di 90°, e che le ginocchia non superino la punta dei piedi.

Esecuzione:

trattandosi di un lavoro isometrico mantenere la posizione in modo statico per l’intera durata dell’esercizio

Correzioni:

controllare che tutta la schiena aderisca bene alla parete, che le ginocchia siano in linea con le spalle e non superino la punta dei piedi (tibia perpendicolare al suolo), punte dei piedi leggermente divergenti e che il peso del corpo sia ben distribuito su entrambi i piedi

Respirazione:

mantenere una respirazione regolare evitando apnee

MdE:

isometria (mantenimento statico della posizione corretta).

Muscoli coinvolti:

primari: quadricipite femorale e glutei
complementari: core

Esercizio svolto da:
Ivan Pasquali

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Ivan Pasquali

Laureato presso l’università di Scienze Motore e Sportive di Verona nel 2009. Diplomato in Osteopatia presso European Institute for Osteopathic Medicine (E.I.O.M) dopo aver concluso l’iter didattico formativo della durata di 6 anni per la professione di Osteopata D.O. (iscritto al Registro degli Osteopati d’Italia – ROI 3491).