MVP

MVP CIRCUIT TRAINING #5

Circuit training
3/5
20-40minuti
Scheda di allenamento a circuito con l’obiettivo di allenare e portare ad esaurimento un singolo gruppo muscolare per circuito. Allenamento consigliato in una seconda fase della preparazione o nelle settimane di pausa del campionato. Adatto ad atleti di livello intermedio. Prima di iniziare la seduta di allenamento eseguire un riscaldamento completo: 10’ di bike o corsa, mobilità articolare e stretching dinamico, attivazione muscolare specifica (una/due serie di ogni esercizio con un carico submassimale).
x 4 volte; recupero 90″
Rep/tempo: 8+8
Carico: BW
Rep/tempo: 12
Carico: BW
Rep/tempo: 15
Carico: BW
x 4 volte; recupero 90″
Rep/tempo: 10
Carico: 60% 1RM
Rep/tempo: 15
Carico: BW
Rep/tempo: 8+8
Carico: BW
Rep/tempo: 8+8
Carico: BW

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