Scheda indicata per l’allenamento e l’incremento della velocità di esecuzione di esercizi, sia per la parte superiore del corpo che per la parte inferiore, a carattere speciale (lanci e salti). Allenamento consigliato in seguito ad un ciclo di allenamento di forza, o di allenamento a corpo libero con esercizi a velocità di escuzione controllata e durante il periodo di competizione. Adatta ad atlete e atleti di livello medio/avanzato. Prima di iniziare la seduta di allenamento eseguire un riscaldamento completo:
10’ di bike o corsa
mobilità articolare e stretching dinamico
attivazione muscolare specifica (una/due serie di ogni esercizio con un carico submassimale)