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MVP Corpo Libero #2A

Corpo libero
4/5
20-40minuti
Scheda indicata per l’allenamento e l’incremento della velocità di esecuzione di esercizi, sia per la parte superiore del corpo che per la parte inferiore, a carattere speciale (lanci e salti). Allenamento consigliato in seguito ad un ciclo di allenamento di forza, o di allenamento a corpo libero con esercizi a velocità di escuzione controllata e durante il periodo di competizione. Adatta ad atlete e atleti di livello medio/avanzato. Prima di iniziare la seduta di allenamento eseguire un riscaldamento completo: 10’ di bike o corsa mobilità articolare e stretching dinamico attivazione muscolare specifica (una/due serie di ogni esercizio con un carico submassimale)
Serie: 3
Rep/tempo: max
Recupero: 120″
Carico: BW
Serie: 4
Rep/tempo: 5
Recupero: 60″
Serie: 3
Rep/tempo: 8
Recupero: 60″
Carico: BW
Serie: 3
Rep/tempo: 15
Recupero: 60″
Carico: BW
Serie: 3
Rep/tempo: 8+8
Recupero: 60″
Carico: BW
Serie: 4
Rep/tempo: 4+4
Recupero: 90″
Carico: BW
Serie: 3
Rep/tempo: 15″+15″
Recupero: 60″
Carico: BW

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