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MVP Corpo Libero #8

Corpo libero
4/5
40-60minuti
Scheda indicata per l’allenamento della velocità di esecuzione di gesti specifici come lancio e salto (in particolare salto monopodalico). Allenamento consigliato nelle fasi finali del periodo di pre-season o durante il periodo competitivo. Adatta ad atlete e atleti di livello medio/avanzato con una buona tecnica esecutiva e controllo motorio. Prima di iniziare la seduta di allenamento eseguire un riscaldamento completo: 10’ di bike o corsa mobilità articolare e stretching dinamico attivazione muscolare specifica (una/due serie di ogni esercizio con un carico submassimale)
Serie: 3
Rep/tempo: 10+10
Recupero: 30″
Serie: 4
Rep/tempo: 10+10
Recupero: 30″
Serie: 2
Rep/tempo: 12
Recupero: 30″
Carico: BW
Serie: 4
Rep/tempo: max
Recupero: 120″
Carico: BW
Serie: 5
Rep/tempo: 5
Recupero: 90″
Serie: 5
Rep/tempo: 8+8
Recupero: 60″
Carico: BW
Serie: 4
Rep/tempo: 10+10
Recupero: 30″
Carico: BW

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