Scheda indicata per l’allenamento della velocità di esecuzione di gesti specifici come lancio e salto (in particolare salto monopodalico). Allenamento consigliato nelle fasi finali del periodo di pre-season o durante il periodo competitivo. Adatta ad atlete e atleti di livello medio/avanzato con una buona tecnica esecutiva e controllo motorio. Prima di iniziare la seduta di allenamento eseguire un riscaldamento completo:
10’ di bike o corsa
mobilità articolare e stretching dinamico
attivazione muscolare specifica (una/due serie di ogni esercizio con un carico submassimale)