Scheda di allenamento cui l’obiettivo è l’incremento della forza massima attraverso il metodo piramidale. Questo allenamento è consigliato svolgerlo durante il periodo di competizione o durante le fasi di interruzione del campionato. Adatta ad atlete ed atleti di livello intermedio/avanzato. Prima di iniziare la seduta di allenamento eseguire un riscaldamento completo:
10’ di bike o corsa
mobilità articolare e stretching dinamico
attivazione muscolare specifica (una/due serie di ogni esercizio con un carico submassimale)