MVP

MVP Forza #9

Forza
4/5
Più di 60 minuti
Scheda di allenamento cui l’obiettivo è l’incremento della forza massima attraverso il metodo piramidale. Questo allenamento è consigliato svolgerlo durante il periodo di competizione o durante le fasi di interruzione del campionato. Adatta ad atlete ed atleti di livello intermedio/avanzato. Prima di iniziare la seduta di allenamento eseguire un riscaldamento completo: 10’ di bike o corsa mobilità articolare e stretching dinamico attivazione muscolare specifica (una/due serie di ogni esercizio con un carico submassimale)
Serie: 2
Rep/tempo: 30″
Recupero: 30″
Carico: BW
Serie: 2
Rep/tempo: 12
Recupero: 30″
Carico: BW
Serie: 4
Rep/tempo: 10-8-8-6
Recupero: 120″
Carico: 85-87-87-90% 1RM
Serie: 3
Rep/tempo: 8+8
Recupero: 60″
Carico: 80% di 1RM
Serie: 2
Rep/tempo: 8
Recupero: 30″
Carico: BW
Serie: 4
Rep/tempo: 10-8-8-6
Recupero: 120″
Carico: 85-87-87-90% 1RM
Serie: 3
Rep/tempo: 8+8
Recupero: 60″
Carico: 80% di 1RM
Serie: 2
Rep/tempo: 8
Recupero: 60″
Carico: 80% 1RM
Serie: 4
Rep/tempo: 10-8-8-6
Recupero: 120″
Carico: 85-87-87-90% 1RM

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