Scheda indicata per l’incremento e lo sviluppo della potenza: le girate vanno eseguite esclusivamente se in possesso di un’ottima tecnica esecutiva (altrimenti sostituirle con lanci della palla medica in alto!). Allenamento consigliato in seguito ad un ciclo di allenamento di forza e durante il periodo di competizione. Adatta ad atlete e atleti di livello avanzato. Prima di iniziare la seduta di allenamento eseguire un riscaldamento completo:
10’ di bike o corsa
mobilità articolare e stretching dinamico
attivazione muscolare specifica (una/due serie di ogni esercizio con un carico submassimale)
10’ di bike o corsa
mobilità articolare e stretching dinamico
attivazione muscolare specifica (una/due serie di ogni esercizio con un carico submassimale)