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MVP Potenza #9

Potenza
3/5
20-40minuti
Scheda indicata per l’incremento e lo sviluppo della potenza: gli esercizi con salto e lanci vanno eseguiti alla massima velocità di esecuzione. Allenamento consigliato sul finale della stagione in vista delle finali o dei play-off. Adatta ad atlete e atleti di livello intermedio/avanzato. Prima di iniziare la seduta di allenamento eseguire un riscaldamento completo: 10’ di bike o corsa mobilità articolare e stretching dinamico attivazione muscolare specifica (una/due serie di ogni esercizio con un carico submassimale)
Serie: 3
Rep/tempo: 4+4
Recupero: 30″
Carico: BW
Serie: 5
Rep/tempo: 4+4
Recupero: 60″
Carico: BW
Serie: 5
Rep/tempo: 5+5
Recupero: 90″
Carico: BW
Serie: 5
Rep/tempo: 5+5
Recupero: 90″
Carico: BW
Serie: 4
Rep/tempo: 4
Recupero: 90″
Carico: BW
Serie: 5
Rep/tempo: 5
Recupero: 60″
Serie: 4
Rep/tempo: 8+8
Recupero: 60″

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