Scheda indicata per l’incremento e lo sviluppo della potenza: gli esercizi con salto e lanci vanno eseguiti alla massima velocità di esecuzione. Allenamento consigliato sul finale della stagione in vista delle finali o dei play-off. Adatta ad atlete e atleti di livello intermedio/avanzato. Prima di iniziare la seduta di allenamento eseguire un riscaldamento completo:
10’ di bike o corsa
mobilità articolare e stretching dinamico
attivazione muscolare specifica (una/due serie di ogni esercizio con un carico submassimale)