MVP

MVP CIRCUIT TRAINING #4A

Circuit training
2/5
20-40minuti
Scheda di allenamento a circuito con l’alternanza di diversi gruppi muscolari ma dello stesso distretto corporeo (parte inferiore e parte superiore). Allenamento consigliato ad inizio preparazione per una ripresa graduale dei carichi di allenamento. Adatto a tutti gli atleti, dai principianti ai più esperti, dopo uno stop dagli allenamenti. Prima di iniziare la seduta di allenamento eseguire un riscaldamento completo: 10’ di bike o corsa, mobilità articolare e stretching dinamico, attivazione muscolare specifica (una/due serie di ogni esercizio con un carico submassimale).
x 3 volte; recupero 60″
Rep/tempo: 10+10
Carico: BW
Rep/tempo: 15
Carico: BW
Rep/tempo: 12
Carico: BW
Rep/tempo: 8+8
Carico: BW
x 3 volte; recupero 60″
Rep/tempo: 6
Carico: BW
Rep/tempo: 8
Carico: BW
Rep/tempo: 6
Carico: BW
Rep/tempo: 20″+20″
Carico: BW

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